平均寿命と健康寿命 老化予防で若々しく

日本の平均寿命は女性86.99歳男性80.75歳。

健康寿命の平均はマイナス9年~12年。

何らかの病気やケガによって

自分で自由に動けない状態で平均9~12年過ごすということです。

もっと健康に気を付けていればよかった。

と言われる方も多くいるそうです。

年齢を重ねると共に、老化は避けて通れませんが

できるだけ老化を防いで体を元気に保てたら

健康寿命は延びるのではないでしょうか。

 

では老化とは何なのでしょうか。

 

よく体のどこかが痛んだり、悪くなったりすると

「老化だから仕方ない」と言っていませんか。

 

同じ年齢でも、若く見える人とそうでない人の差って

何なのでしょうか??

 

老化の原因。。それは。。

みなさんはこの言葉を聞いたことがありますか?

「活性酸素」

 

酸素と聞くと、良いイメージがあるかもしれませんが

実はこれが老化の原因となっているんです。

 

体の中で活性酸素が細胞を破壊して、修復力を弱めるんです。

 

ではどんな時に活性酸素が発生するんでしょうか??

・紫外線

・ストレス

・激しい運動

・たばこ

・食品添加物

・大気汚染

などなど、日常生活の中にあるんですね。

・紫外線を防ぐ

・ストレスをためずに発散する

・たばこをやめる

・適度な運動

・自然の食べ物や調味料をとる

など原因を取り除いて脱活性酸素の生活を心がけたいところですね。

 

では、活性酸素を撃退するサポートとなる食べ物って

どんなものがあるのでしょうか??

 

たとえば

・ポリフェノール:ぶどう、ブルーベリー、黒豆、カカオ、大豆、ごま

・カロテノイド:緑黄色野菜、すいか、赤ピーマン、鮭

・ビタミン:緑黄色野菜、イモ、ナッツ、アボカド、フルーツ

などなど、意識して取り入れるようにしましょう。

 

元気に過ごすための生活習慣って??

健康に長生きしている人はこんなことに気を付けているそうです。

 

・定期的な運動習慣

・物事にこだわらず、ストレスを上手にコントロールする

・人とのつながりや笑いのある生活

・好奇心を持って挑戦する

・目標を持ち、学習習慣を続ける

など、体と心、脳を上手に使い続けることが大切なのですね。

体操

 

 

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