腸の話 ねじれ腸と落下腸 便秘

あなたは便秘に悩んでいますか?

便秘の原因には

 

・食物繊維の不足

・腸内環境の悪化

・ストレスによる自律神経の乱れ

・運動不足

・水分不足

 

などがあげられるんですが

遺伝的な原因に

「ねじれ腸」「落下腸」

があるってご存知でしたか??

 

私はどうなんだろう?と思ったあなた

チェックをしてみましょう!

 

1.子供のころから便秘気味だった

2.不屈を伴う便秘になったことがある

3.硬い便に続いて、下痢や軟便が出ることがある

4.運動量が減ると、便秘になる

 

いかがですか?

2つ以上当てはまると、ねじれ腸の可能性があり

さらに立ち上げるとへそから下がぽっこり出ている人は

落下腸の可能性があります。

 

日本人って、欧米人に比べて腸が長いんです。

食物繊維をよく摂る人種ですからね。

その腸が遺伝的にねじれたり

下腹部の方に落ちたりする傾向が強いんです。

 

それが原因で小さいころから便秘になる方も多いのですね。

 

では対処法って??

 

腸の位置を戻すのはかなりの難関!

 

セルフケアとしては

内臓を支える骨盤底筋や大腰筋を鍛えたり

骨盤や姿勢を正しくしたり

腸を流れにそってのの字を描くようにマッサージ

 

また、腸内環境をととのえるために

味噌や甘酒、本物の醤油、漬物など

日本人が昔から摂ってきた発酵食品をよく摂るようにしましょう!

 

食物繊維は、人によって多く摂った方がいい場合と

控えた方がいい場合があるんです。

 

食物繊維をとって便秘になる場合は控えましょうね。

 

最近どこでも手に入る乳酸菌飲料などがありますが、

糖分や脂肪分、カロリーが多いものは

気を付けた方が良いかもしれないですね!

 

水分は大事です。

お水を少しずつ分けて摂りましょう。

 

では運動は?

 

・骨盤を回す

・ウエストをねじる

・もも上げ

・背伸びをして全身ストレッチ

がおすすめですよ。

 

またストレスをためこまないように

深呼吸をし、酸素を全身に取り込んで

リラックスするようにしましょう!

 

腸

 

 

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