ロコモティブシンドローム サルコペニア

みなさんは日常的に運動をしていますよね、

運動といっても、スポーツではなく、

歩く、立つ、座るなどの、日常の動作のことについてお話しします。

 

足から頭まで、運動機能はみんな連動して動いています。

歩く時にはつま先からかかと、ひざ、手なども一緒に動きますよね。

しかしどこかに支障があり、連動がうまくいかなくなると

次第に運動機能が低下してくるかもしれません。

運動機能の低下により、将来介護が必要になる危険性の高い状態を

「ロコモティブシンドローム」

といいます。

 

私たち健康に携わっている側としてはロコモを予防していただきたいと

常に思っています。

 

原因はこんなものがあります

・加齢による運動機能の低下

・運動不足

・肥満

・やせすぎ

・運動器疾患

 

あなたは予備軍?!

チェックしてみましょう!

1.片足立ちで靴下がはけない

2.家の中でつまずいたり滑ったりする

3.階段を上るのに手すりが必要

4.横断歩道を青信号で渡りきれない

5.15分続けて歩けない

6.2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難

7.家のやや重い仕事(掃除機、布団の上げ下ろし)が困難

 

これに1つでも当てはまったら予備軍です。

 

またロコモの入り口、加齢に伴い筋肉量や筋力が著しく低下した状態を

「サルコペニア」といいます。

筋肉が衰え、運動量、栄養不足などによって

今までカンタンにできていたことが

難しくなる状態です。

筋肉量が減って基礎代謝が減り、脂肪が増えることで

肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病になりやすくなりますので

こちらも注意しましょう。

 

 

サルコペニア予備軍チェック!

1.歩行速度が遅くなった

2.片足立ちで靴下がはけない

3.ビンのふたが開けにくくなった

4.BMIが25以上(体重㎏÷身長m÷身長m)

 

いかがでしたか?

将来が不安になってきたあなた、

この機会に運動を始めてみませんか?

難しい!というあなたは

毎日少しずつ、生活の中でできる運動

たとえばスクワット、早歩き、片足立ち、かかと上げ

などから始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

ララスマイル広島

住所  広島県広島市安芸区中野 2-18-8-201

営業時間  9:00~20:00【完全予約制】

アクセス  広島駅からJR山陽本線西条方面で14分、安芸中野駅を降りてすぐ。

駐車場 1台(ご予約時にご案内いたします)

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定休日 不定休
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