赤筋 ミトコンドリアを増やし 太りにくい体に

運動不足や生活習慣、年齢を重ねるとともに体の新陳代謝が落ち

食生活は変わらないのに太ってきた

という声をよく聞きます。

それは、ミトコンドリアの数が減ってくることで

エネルギー消費量が落ちることが原因です。

ミトコンドリアを増やすにはどうしたらいいのでしょうか?

 

・ストレッチなどをして赤筋を鍛える

筋肉には白筋と赤筋があります。

白筋は瞬発力のいる時に無酸素運動をする筋肉

赤筋は持久力のいる時に有酸素運動をする筋肉です。

ミトコンドリアを増やすには、赤筋を鍛えます。

赤筋は、肩甲骨、背骨、太もも、お尻など姿勢を保つ場所にあります。

・背筋を伸ばす

・お腹を引っ込める

・お尻をきゅっとしめて立つ

・ひざをそろえる

だけでも鍛えられます。

スローな運動、ストレッチ、ヨガをすると良いですよ。

 

・ゆっくりとした呼吸

ミトコンドリアは酸素をエサにエネルギーを作ります。

息をたくさん吸って、体に酸素をめぐらせることでミトコンドリアが活性化します。

ゆっくりと鼻で息を吸い、ゆっくりと口からお腹がぺたんこになるまで吐きます。

 

ストレッチをしながら

またゆっくりとしたスクワット運動などをしながら

深い呼吸をすると良いですね。

 

すると代謝が上がっていきます。

日常で意識しながら太りにくい体を維持していきましょう。

 

ヨガ

 

 

ララスマイル

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